五一假期就在眼前，朋友们却不敢出门，只好盘算起了在家消磨时间的那些事儿，健身就是其中一项。



凭借着对夏天出街的美好想象，不少人都下单了家用的健身器材。



但这些网上爆火的单品们，很多不仅鸡肋，使用不当还会伤身！

一起看看朋友们都踩了哪些坑吧。



无指导不健身

越做越错 不如不做系列

究其根本，健身器材都具有一定的功能性，阻碍我们健身成功的往往是不能坚持 和 错误使用这两点。

而以下列举的这些器材特别容易用错，没有专业指导、尤其是健身新手特别不建议入手。

# 飞力士震颤棒

飞力士棒的发明初衷并不是为了减肥，而是帮助肩颈背部有伤的运动员完成康复。



当下不少人用它增肌塑形，但它非常依赖运动基础，没有专业人员的指导，你很可能连“该让哪块肌肉使劲”都不知道。

不仅达不到健身效果，而且高弹力的长棒还很容易弄伤关节。

# 健腹轮

一个错误示范比使用优点更多的健身器材。



如果你发力位置不当、动作不标准，会给肩关节很大的压力，还可能出现肩膀拉伤、腹部受伤的问题。



这种痛苦，希望大家永远不会知道

退一步说，这是一个腹肌塑形的器材……想做雕塑，还要先把水和成泥呢，健身小白千万别盲买。

# 脊柱拉伸器

喜欢跷二郎腿坐着的当代年轻人，十个有八个脊柱有侧弯问题。



这种拉伸器虽叫“脊柱拉伸器”，但大多没有相应的医学凭证，不能作为专业的矫正器材来使用。



使用不当的话，腰酸背痛都算小事，还可能加重脊柱的弯曲程度。

建议大家有脊柱烦恼时，还是寻求专业医护人员的帮助。



健身界的“无用美学”

形同虚设 能省则省系列

健身器材的功能性不能否认！

但可以替代。

这几种健身器材绝对要在家里常备，因为你一旦撤走了它们，就会发现有与没有并没什么两样。

# 拉筋板



拉筋板作为一种舒缓肌肉的辅助道具，只能降低受伤概率、让肌肉不那么酸痛，在减脂方面实在没什么作用。





运动前后做勾脚、弓步动作，都能达到相应的拉伸效果，钱包和空间都能省下。

# 夹腿器

夹腿器主推瘦腿塑形和盆底肌恢复两个功能。



但夹腿器训练的是大腿内收肌，而不是盆底肌，建议有产后修复需要的朋友，去练习凯格尔运动。

这就是凯格尔运动

而且这个器材的质地细而坚硬，发力位置不好把握，很容易在使用时滑脱，造成淤青等伤害。

# 俯卧撑板

这款产品的设计初衷很好，发现了俯卧撑对手腕的伤害。

于是用抓握的方式代替手掌支撑，从而减少手腕上的压力。



但最大的问题在于，俯卧撑板大小是固定的，但人的肩宽是不同的，不适用于所有人。



而且缓解手腕压力的方式有很多，五指调整角度张开、或者用六角哑铃也可以替代。

# 仰卧起坐板

动辄几百上千的仰卧起坐板，你看眼熟不眼熟？



它号称“腹肌撕裂者”，可面临的第一个问题就是，光练仰卧起坐是练不出腹肌的。



而且合格的仰卧起坐板长度都大于130cm，在收纳和搬家时都非常不便利。

器材在健身中起到的是辅助作用，一味依赖使用器材，很可能影响肌肉的均衡发展。



健身也能“极简风”

不会选择 可以不用选择

健身更像是一种生活习惯，不需要过多的仪式感，只需要简单的空间和日常的道具，也能完成有效的健身训练。



屋主豆饼就在门上安装了一个trx悬挂训练带，随时做一些拉伸动作，舒缓长期办公的肌肉。

门的拉力很稳固，也没有什么受伤的风险。



矿泉水瓶也能变身“居家健身神器”，利用水瓶的负重，做手臂和肩部的锻炼动作。

（Ps：最好在家中放置一面全身镜，可以随时观察自己的动作是否标准，进行调整。）



跳绳没什么技术难度，却能协调全身肌肉，均匀瘦身。

即使没什么减肥需求，对于“久坐党”来说，每天跳绳100下，也能缓解肩颈问题。



跟做健身操也是有效的方法。

但要注意选择跟练的健身操内容，要选择有资质的、循序渐进的，并合理安排动作进度，不然就只能是——



健身器材鸡肋不可怕，可怕的是用错了。尤其是健身新手们，没有专业的指导，千万别跟风盲买器材了！